Grintuss

Yaşam Tarzı

  • Fazla kilolarınızdan kurtulun: aşırı kilo ve obezite, reflüyü önemli ölçüde artırıp daha kötü hale getirebilir.
  • Yemekleri çok hızlı tüketmekten ve/veya öğünler arasında yemek yemekten kaçının ve yiyecekleri iyice çiğneyin.
  • Son yemeğinizin üzerinden en az iki saat geçmeden uzanmayın veya yatağa gitmeyin.
  • Gece saatlerinde ortaya çıkabilecek reflüyü azaltmak için yatağın başını yaklaşık 20 cm yukarı kaldırın. (Yüksek yastık da kullanabilirsiniz)
  • Sigara içmekten ve alkollü içecekleri tüketmekten kaçının.
  • Karın bölgesine basınç yapan giysiler (sıkı giysiler, korse ve kemer) giymeyin.
  • Yemeklerden sonra rahatlatıcı, kolay spor aktiviteleri yapın ve yoğun çaba gerektiren fiziksel aktivitelerden kaçının.

Beslenme

  • Kahve, çay ve gazlı içeceklerin tüketimini durdurun ya da azaltın.
  • Et suyu ve çikolata içeren ürünleri tüketmekten kaçının ya da kontrollü tüketin.
  • Yağlar (yağ, tereyağ, mayonez gibi) midenin boşalmasını yavaşlatır ve midenin alt sfinkterinin (kasının) gerginliğini azaltarak reflü olasılığını artırır. Bu yağların kullanımını azaltarak hafif yemekler pişirin.
  • Yağlı ve baharatlı yiyeceklerin tüketiminden kaçının veya en azından bunların tüketimini azaltın.
  • Sindiriminizi zorlaştıran ya da reflünüzü daha da kötüleştiren yiyeceklerin hangi yiyecekler olduğunu belirlemeye çalışın.
  • Yiyecek tüketiminizi günün tamamına yayarak düzenli aralıklarla beslenin. Özellikle akşam yemeğinde aşırı yemek yemekten kaçının.
Aboca Grintuss